高二学生想减掉大腿肥肉，可从饮食控制、有氧运动、局部锻炼、规律作息和良好心态等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行三次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿部位。 3. 局部锻炼：可进行深蹲、侧抬腿、箭步蹲等针对大腿的训练，每组 15-20 次，每天 3-4 组。 4. 规律作息：保证每天 8 小时左右的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，促进脂肪消耗。 5. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃，减肥需要长期坚持。 总之，高二学生减掉大腿肥肉需要综合多种方法，持之以恒，并注意不要过度节食或过度运动，以免影响身体健康。

16岁，还在初中吧，这么小就知道减肥主要还是运动，还有少吃些膨化食品，少吃零食，少吃快餐哈

你好，跑步吧，这是减肥最好的方法了。每天要40分钟。慢跑就好了啊，不要总是刻意的节食，你现在学习压力大，不要不健康的减肥

上楼梯的时候抬起脚跟?以腿部承担体重?这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度?尽量将步子迈得大些?这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

健康指导：减肥是要坚持的，平时多运动如：篮球、爬山、游泳等。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。