要快速减少脸上的肉，可从饮食控制、增加运动、面部按摩、良好作息、医疗手段等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，规律三餐。 2. 增加运动：全身有氧运动如慢跑、游泳等，能促进脂肪燃烧，包括脸部。同时可进行针对性的面部运动，如嘟嘴、抬头等。 3. 面部按摩：用指腹轻轻按摩脸部，从下巴往上推，从鼻翼两侧往太阳穴方向推，促进血液循环和代谢。 4. 良好作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢正常，避免熬夜和过度疲劳。 5. 医疗手段：如果上述方法效果不佳，可咨询专业医生，考虑面部抽脂等医美手段，但需谨慎选择。 总之，减少脸上的肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意选择适合自己的方式，如有需要，应在正规医疗机构的指导下进行。

健康指导：你好，想瘦脸可以做面部按摩：手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。或者每天脸部操，每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。

1、日常三餐中要多吃可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品说拜拜了，因为这些食品只能促使面部肌肉更加健硕。2、可多喝利尿的乌龙茶（或咖啡），这样可将脸上多余的水分迅速排出。晚上临睡前不要喝水太多，以免第二天面部出现浮肿现象。3、洗脸时尝试用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢，对达到瘦脸效果有很大帮助。大家跟我做面部减肥操1：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。2：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。3：以双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。4：以双手掌由下向上轻抚颈部