美腿的方法就是锻炼，锻炼的目的在于减少脂肪，提高肌力。腿部的脂肪和肿胀消除了，肌肉有力了，其健康苗条之体自然流露出来。如果想瘦小腿的话就跳绳，这是个很好的运动，跳绳半小时胜过慢跑一小时。每天晚上用冷、热水轮流冲脚，以促进血液循环，消除腿部肿胀。

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

你的情况考虑如果是出现这个情况是由于自己的体质造成的，不用担心的，多注意休息一下考虑多休息比较好，不要进行运动比较好，一般运动会造成肌肉比较紧的情况的，一定要注意

小腿肌肉太粗，一是营养过剩，二是运动量大的缘故，这是健康的表现啊你好，如果你想减掉的话，建议你三餐只吃八分饱，减少运动量，可以适当散散步。以上是对“小腿肌肉粗壮”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！