睡眠不好会给身体带来诸多不良影响。通过饮食改善睡眠是可行的，以下几种食物有助于促进睡眠：牛奶、香蕉、小米、核桃、蜂蜜等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。 2.香蕉：含有镁元素，具有让肌肉松弛的效果，能帮助放松身心，改善睡眠。 3.小米：其中的色氨酸含量较高，在人体内代谢后生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。 4.核桃：营养丰富，有改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状的作用。 5.蜂蜜：具有补中益气、安五脏的功效，睡前喝一杯蜂蜜水，能起到助眠作用。 总之，饮食调整只是改善睡眠的一个方面。还需注意保持良好的睡眠习惯，如规律作息、创造安静舒适的睡眠环境等。若睡眠问题持续存在且严重影响生活，应及时就医。

您好，临睡前用热水泡脚喝一些流体类的东西例如热牛奶少喝咖啡浓茶可乐酒烟等易引起神经中枢兴奋的物质

你好，你的情况是现实中压力过大，脑力劳动过度，过度紧张所致，属于亚健康。建议你学会放松，学会休息，让日常节奏慢下来，这样你的睡眠会自行恢复的，建议不要着急，更不要刻意的控制，因为那样会适得其反，你的情况，现在很多人都有，是社会高度紧张，节奏过快的结果，没必要担心的。

你好我给你些建议你可以平时多吃些含蛋白质食物能够抵抗我们的压力与焦虑平时多吃些大枣核桃桂圆能够起到一定的作用最后祝你身体健康万事如意！

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。