跑步锻炼身体时，一周跑几次合适取决于个人身体状况、运动目标、跑步强度、恢复能力以及时间安排等。 1.身体状况：如果身体较为健康，没有基础疾病，可适当增加跑步次数，如 3 - 5 次。但如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，需要根据病情控制情况和医生建议来确定，可能是 1 - 2 次。 2.运动目标：若是以增强心肺功能为目标，每周 3 - 4 次较为合适；若为减肥，可能需要 4 - 5 次。 3.跑步强度：高强度跑步后身体疲劳，一周 2 - 3 次即可；低强度跑步，可安排 3 - 4 次。 4.恢复能力：恢复能力强的人，能承受更多的跑步次数，比如 4 - 5 次；恢复较慢则 2 - 3 次。 5.时间安排：时间充裕，可保证每周 4 次左右；时间紧张，至少保证 2 次。 总之，要综合考虑以上因素来确定适合自己的跑步频率，同时注意跑步前热身和跑步后拉伸，避免受伤。

对于运动而言，需要循序渐进加大运动负荷，避免损伤。像你诉说的情况，天天跑步都可以，但需要循序渐进，或中间暂时休息一两天，一般比如早期，可以适当跑200米，明天就250米，这样循序渐进，才能预防肌肉拉伤或劳累过度，导致不适感。

自诉运动锻炼，而运动而言，需要循序渐进加大运动负荷，避免损伤。像你诉说的情况，天天跑步都可以，但需要循序渐进，或中间暂时休息一两天，一般比如早期，可以适当跑200米，明天就250米，这样循序渐进，才能预防肌肉拉伤或劳累过度，导致不适感。

慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。因为慢跑可使血流增快、血管弹性增强，也可使心跳频率可下降可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，改善全身状况，其实锻炼身体就是将身体技能发挥到极致