运动减肥是最有效果的,你在饮食方面也要注意的,每天早上起来出去跑步,这样既锻炼身体也对你的减肥有很大的帮助,晚上吃完饭也出去走走,饭量要少.睡觉之前不要吃饭,那样不但不消化,而且对你的身体也有害的.减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.在你的生活方面选择一个健康的锻炼法减肥.

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

你好，我建议要做有氧运动，每天锻炼不能少于50分钟，但是当然要循序将近，对于刚做运动的人有点无法适应，那就开始时候定在30分钟，主要是长跑和快步走，一点一点增加时间，最好是50分钟，有条件的话可以到健身房练起动感单车那个消耗卡路里很快的，是一个很好的减肥运动。