天生较胖的人群，想要通过饮食减肥，可从控制热量、均衡营养、选择低升糖食物、增加膳食纤维摄入、合理安排餐次等方面入手。 1.控制热量：计算每日所需热量，根据自身情况适当减少摄入。了解食物的热量值，避免高热量食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 2.均衡营养：保证每餐有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选择粗粮，如糙米、燕麦；蛋白质选择瘦肉、鱼类、豆类。 3.选择低升糖食物：如蔬菜、豆类、全谷物，避免血糖快速上升导致脂肪堆积。 4.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物，促进肠道蠕动，增加饱腹感。 5.合理安排餐次：少食多餐，避免晚餐过量，睡前 2 小时尽量不进食。 减肥食谱的制定需要结合个人情况，长期坚持，并配合适量运动，才能达到理想的减肥效果。

在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.

我觉得减肥最好是要有计划性，有阶段性．如果一般的肥胖，可以适当的节食就行，比如晚上尽量少吃，或者不吃．每餐都不要吃太饱，没有感觉饱不饱时是最好的．、早餐不吃含有碳水化合物的食物，只吃一点儿水果和蔬菜等维生素含量丰富的食物。2、午餐的时候不要吃得太饱，同时一定要注意，类似汉堡包薯条等快餐食品最好不要摄入，因为它们都是高热食品，卡路里过高，摄入之后会增胖。3、晚餐更要注意，吃的量更要少，过后，要做一些运动，以促进脂肪燃烧。当然，每顿饭最好少吃肉！

您好，你天生比较胖都是可以适当的减肥的。减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。