对于 14 岁体重 120 斤的孩子，减肥餐的搭配要考虑营养均衡、热量控制、食材选择、烹饪方式以及饮食习惯等。 1. 营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。蛋白质可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；碳水化合物以全谷物、薯类为主；脂肪选择优质的植物油和坚果。 2. 热量控制：根据孩子的身体活动量和生长发育需求，计算每日所需热量，合理分配到三餐中。 3. 食材选择：多吃蔬菜和水果，提供丰富的膳食纤维和维生素。优先选择低 GI（血糖生成指数）的食物。 4. 烹饪方式：以清蒸、煮、烤为主，减少油炸、油煎等高油烹饪方式。 5. 饮食习惯：定时定量进餐，避免暴饮暴食，少吃零食和饮料。 总之，孩子的减肥餐搭配要科学合理，既要满足生长发育的营养需求，又要控制热量摄入，同时培养良好的饮食习惯。

一个人胖不胖,跟很多因素有关,一般男生的标准体重为『身高（CM)-100』=标准体重（KG)女生的标准体重为『身高(CM）-105)}=标准体重,超过标准体重的10%以内为超重,10%以上为肥胖,首先你要计算一下你是否肥胖,有没有减肥的必要,而且你现在属于青春期,身体正在快速发育,不能盲目的去减肥,平时要做到一日三餐定时定量,多吃水果蔬菜,适量吃一些肉类,蛋类.要做到不挑食不偏食,平时多去锻炼,这样才能保证有健康的身体

随着饮食多样化的观念深入人心，主妇们做起味噌汤更是费尽心思。做汤时，人们喜欢加入更多的蔬菜，像芋头、菠菜、莲藕块，像金针菇、洋葱、豆芽菜、卷心菜、南瓜等都是常见食材。原来汤里的荤菜就是腌好的鱼干、虾干，但现在人们更愿意用新鲜的三文鱼切块放进汤里，有的还把白水煮熟的猪肉、牛肉加到汤里。这样不但营养丰富，还能降低的盐分。

可参考的搭配原则:清蒸鳕鱼(清淡)+马铃薯沙拉(油脂)+白饭+味增汤;汉堡排(油腻)+水煮蔬菜(清淡)+白饭现在还小,不是很胖,而且正处于生长发育阶段,没必要刻意的去减肥,以免造成营养摄入不足.当然平时要多运动,运动使身体全面接受良性刺激,人体机能常运不衰,免疫功能得到提高,使体质增强,同时可以预防疾病,又练身材.保持一颗良好的心态比什么都好,祝你开心快乐健康成长.