健康指导：收紧腹部赘肉运动：1.上半身仰卧膝盖屈曲.2.上半身向前倾,指尖处级膝盖,保持5秒.3.双手紧扣双膝,将膝盖向上拉至腹部感到有拉紧的感觉第.三吃完饭万万不可立刻坐在椅子上,因为这样非常非常容易囤积脂肪.

健康指导：您好，您这种情况是下肢和腹部的脂肪堆积导致的肥胖；对此建议您首先要控制好膳食，不吃含能量高的零食饮料等；同时建议您日常多参加体育活动特别是慢跑、单车等对于腿部塑性很好的运动；针对腹部建议您可以进行平板支撑、卷腹来达到效果。

你好..减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。建议、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

你好，根据你的情况，给出了以下建议，。建议：在饭后一小时左右，做有氧运动，比如慢跑，是很有效果的，但必须要20分钟以上才会有效果，