成年男性自觉男性气质不足，可能与激素水平、生活习惯、心理状态、运动情况、饮食结构等有关。 1.激素水平：雄性激素对男性特征的维持有重要作用。可就医检查激素六项，明确是否存在激素失衡。若确实缺乏雄性激素，在医生指导下，可使用十一酸睾酮软胶囊、丙酸睾酮注射液、甲睾酮片等药物进行补充，但务必遵医嘱。 2.生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于维持身体正常机能。 3.心理状态：保持积极乐观的心态，增强自信心，避免过度焦虑和抑郁。 4.运动情况：适量进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，展现阳刚之气。 5.饮食结构：均衡饮食，多摄入富含蛋白质、锌、维生素等的食物，如牛肉、海鲜、坚果等。 总之，要综合考虑多方面因素来改善男性气质不足的情况。若困扰较大，建议及时就医，在专业医生的指导下进行调理。

富含锌的食物对精子的产生、数量及成活率有着重要的影响.缺锌可以引起男子输精管萎缩.睾丸、附睾、前列腺发育迟缓，睾丸上皮细胞萎缩.据研究，每人每日摄入锌最低量应在15毫克以上，而现在平均仅为9毫克.因而有意识地多吃些含锌多的食物，对男子汉是有益的.

雄性激素是维持男性性征的，分泌少的话会导致男性性征缺失。根据您的叙述，如果一个男性的雄性激素分泌少的话，会导致男性的性征缺失的，比如没有胡子、会阴部的毛发少，喉结不突出，说话的音调尖细、性器官发育迟缓等，可做个性激素的化验明确一下。

一、动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。二、含锌食物。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。三、含精氨酸食物。富含精氨酸的食物有鳝鱼、豌豆等。四、含钙食物。五、富含维生素的食物。