您好，首先深呼吸一下.做些肢体放松运动，例如伸伸手臂，压压腿。吃些甜食可以舒缓紧张心情。找人聊聊天，转移注意力。安慰自己，没什么大不了的，天塌下来当棉被盖。什么事都可以解决都会过去，紧张害怕也没有用。逐渐去参加集体活动，多在大众场合发言，会逐渐好起来的。

有事或是人多的时候，就会有紧张的现象，就会有紧张的现象语无伦次的，经分析深呼吸做些肢体放松运动，例如伸伸手臂压压腿。你好，深呼吸做些肢体放松运动，伸伸手臂，压压腿，吃些甜食可以舒缓紧张心情。找人聊聊天，转移注意力。安慰自己，没什么大不了的，天塌下来当棉被盖。什么事都可以解决都会过去，紧张害怕也没有用。

心理分析：你过度紧张了，语无伦次，主要还需要自己多与人交流这需要你自己去调节，如果时间久了容易转变成为抑郁症的心理指导：郁症是一种常见的心境障碍,可由各种原因引起,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为

根据你的描述，是你过度紧张了，这需要你自己去调节，如果时间久了容易转变成为抑郁症的你好，过度紧张，语无伦次，主要还需要自己多与人交流，调节一下自己，不要害怕紧张，平时可以多找朋友聊聊天，缓解缓解

深呼吸2.做些肢体放松运动，例如伸伸手臂，压压腿。3.吃些甜食可以舒缓紧张心情。4.找人聊聊天，转移注意力。安慰自己，没什么大不了的，天塌下来当棉被盖。什么事都可以解决都会过去，紧张害怕也没有用。以上是对“怎么样消除紧张，平时注意什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！