健康指导：您好！很高兴能回答您的问题。与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，带糖果之类的代替烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。弃掉所有烟、烟灰缸及打火机;

吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟两小时抽一支烟，半天抽一支烟这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。

你好，吸烟过多对全身都是有害处的，尤其是呼吸系统和循环系统，吸烟增加肺部感染及肺癌的发生率。首先自己意识到这个坏处就可以加强戒烟的恒心。然后就是实际行动了，因为吸烟时间长了突然完全戒掉还是不太可能的，这种情况建议先尝试减少一半的量，然后再减少一半的一般，这样慢慢过渡到彻底戒除