减去腰臀部位赘肉，需综合考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、作息规律和穴位按摩等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。 3. 力量训练：包括深蹲、臀桥等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让腰臀线条更紧致。 4. 作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱而引起脂肪堆积。 5. 穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，可促进血液循环和代谢，辅助减少赘肉。 总之，减去腰臀部位的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

你好，肥胖是因为平时吃的多运动少造成体内脂肪增加导致。所以减肥唯一有效办法是多运动少吃饭，消耗体内脂肪。速度不能太快每月二公斤左右。