健康指导：你好，减大腿和小腿你可以坚持跑步，建议你平时控制饮食、增加运动量。如避免高油高脂高糖饮食，如油炸、油腻食物、甜饮料，多吃粗粮、蔬果类；减少久坐时间，每天至少半个小时左右的运动，如跑步机上跑步、跳绳、仰卧起坐等，坚持就有效果，必须要多运动。

想减肥也不是件太难的事情，这个一要锻炼，二要控制饮食，贵在坚持经常啊，坚持每天锻炼就会见效，

您好，您可以跑步，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，如跑步等，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

一般是需要适当锻炼就可以的及时的控制饮食。