减肥不建议服用减肥药，有很大副作用，容易反弹在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.

你好，你目前的BMI值是28，属于超重，健康体重在100斤左右，为了健康应该减肥。只要能控制住饮食热量和增加体育锻炼就能瘦身建议调整饮食，多吃些水果蔬菜和豆制品、乳制品等，适当减少主食（大米、面食），低盐低油低糖饮食，三餐规律，尽量不要加餐，或用水果蔬菜代替。餐后避免久坐，多做体育锻炼，建议每天一小时左右，如瑜伽、有氧跑、羽毛球、形体操、健身操等。运动后一小时禁食。睡前三小时禁食。睡前喝杯蜂蜜山楂水，早起后空腹一杯温白开水。作息规律

你好，只要有决心减肥肯定能减下来，但是要有毅力，最关键是下决心多运动少吃注意多运动，最好每天坚持半小时以上的有氧运动，可以慢跑、打羽毛球等，有助于减肥，增加运动量，运动消耗能量，对整个人体健康有利。另外适当控制饮食，尤其是富含碳水化合物类食物少吃，比如米饭、馒头、肥肉，糖和脂肪在人体内是可相互转化的要少吃，多吃些蔬菜水果和粗粮，可以帮助减肥。

健康指导：肥胖是多余能量堆积在皮下导致的，建议每天坚持半小时以上时间的运动，消耗堆积的脂肪。同时调节饮食结构，控制日常能量的摄入。需要增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。但要杜绝油炸、高糖、高盐类、肉汤、骨头汤、鸡汤等食物。