你说的情况适当的多运动，少吃一些合理节食就可以减肥的，应该注意健康的减肥很重要的早中晚的饮食合理一些，吃晚饭后合理多运动一下，别一直坐着。多吃一些水果蔬菜比较好。注意不能熬夜，养成勤劳的好习惯。多动手，多运动。保持健康的心态

首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径啊.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!没有捷径.

建议你多运动，多吃水果，少吃肉，多喝水，你可以尝试一下喝些常润茶，清除宿便。