想要健康增重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和消化吸收等方面。饮食要均衡丰富，运动要合理适度，保证充足睡眠，保持良好心态，改善消化吸收功能。 1. 饮食：增加优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、蛋奶等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等；保证充足的蔬果摄入，提供维生素和矿物质。 2. 运动：适当减少有氧运动的时间和强度，增加力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，促进肌肉生长。 3. 睡眠：每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和激素分泌。 4. 心理：减轻压力，避免焦虑和紧张，良好的心理状态有助于新陈代谢。 5. 消化吸收：如有消化不良等问题，可就医检查是否存在胃肠道疾病，必要时在医生指导下使用药物，如多酶片、健胃消食片、双歧杆菌四联活菌片等。 增重需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，定期监测体重变化，如有需要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的建议。

建议你积极服用乳酸菌素片和乳酶生片来调理肠胃,再积极营养和休息,还要适当进行运动锻炼,慢慢你的情况就会改善了,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.

一日三餐的增肥食谱早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉，半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。晚餐：土豆两个，削皮，切成丁状，放在锅里煮熟后，放包豆奶，再抓把核桃闷煮一分钟。(这个据说增肥效果神速，而且还有特别功能)，半小时后再吃个桃或梨，睡前半小时泡个脚，喝杯爱必顿。还要有健康的增肥运动，周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小时，偶尔转转呼拉圈。充足的睡眠，每天保证7小时的睡眠时间。

增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用.要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。；’

你的情况多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。