身高 163 体重 120 斤如何健康减肥（不用减肥茶和器材）
2025-02-16 12:40
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我身高163体重120斤请问如何健康减肥想得到怎样的帮助：健康减肥，不用任何减肥茶，运动器材，
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回答2
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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健康减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。也可结合一些力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每晚 7 - 9 小时。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免吃夜宵。 总之，健康减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，逐步改变生活方式，才能达到理想的体重和健康状态。
2025-02-17 07:11
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回答1
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等，应长期坚持的。
2015-12-21 15:33
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