身高 163 体重 120 斤如何健康减肥(不用减肥茶和器材)
我身高163体重120斤请问如何健康减肥想得到怎样的帮助:健康减肥,不用任何减肥茶,运动器材,
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回答2
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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健康减肥需要综合多种方法,包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 合理饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入,减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉,少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 适量运动:选择适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少 150 分钟。也可结合一些力量训练,如平板支撑、深蹲等。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复,建议每晚 7 - 9 小时。 4. 良好心态:保持积极乐观的心情,避免因减肥产生过大压力,导致情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯:减少久坐,戒烟限酒,避免吃夜宵。 总之,健康减肥是一个长期的过程,需要耐心和坚持,逐步改变生活方式,才能达到理想的体重和健康状态。
2025-02-17 07:11
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回答1
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等,应长期坚持的。
2015-12-21 15:33
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