您好，在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

你好。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

按所描述的说，考虑到普通的跑步就可以的时间是看个人的，觉得跑累了，可以选择散一散步休息一下再继续

你好，跑步是一种较简单的运动减肥方法，该运动是消耗热量和脂肪的最好运动方式。为了使您每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。您也可以跑步时最好以快、慢的速度交替进行，效果会更好。除去姿势外，要想减肥效果好，坚持是必不可少的。

早上跑步40分钟-60分钟早餐：水果，牛奶（避免大量淀粉类主食摄入）鸡蛋也尽量少吃午餐：水果，肉类（最好是牛肉，烹调时尽量少用食用油）豆制品（如豆腐，豆干之类）晚餐：豆制品，牛奶，酸奶，水果，蔬菜晚饭后两个小时跑步：40-60分钟这里水果建议选用黄河蜜瓜，这是我调查很久发现的一种最低热量的水果，几乎卡路里为零