想让手和胳膊变粗，可从增加营养摄入、加强锻炼、改善睡眠、调节心态、排查疾病等方面着手。 1. 增加营养摄入：保证饮食均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等，也需补充足够的碳水化合物和健康脂肪。 2. 加强锻炼：进行针对性的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可有效锻炼手臂肌肉。 3. 改善睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免焦虑影响身体机能。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有疑虑，需就医检查。 总之，要让手和胳膊变粗需要综合多方面的努力，并且要长期坚持，才能逐渐看到效果。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.建议您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

您好，胖瘦跟体质有一定的关系，你身高170，正常的体重应该在130斤左右，是有一点瘦，但身体素质好了也是没什么关系的，平时加强营养，也不用刻意的去使自己变胖。平时营养均衡，加强锻炼，多做户外运动，不要有过多的心理负担，身体健康是重要的。也可以做个检查，看是不是有别的什么原因导致的。