建议你每天要吃一定量的蔬菜与水果。最好是早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个。平时多增加纤维素、水果摄入，适当多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等，易润畅通便。还有平时多饮水，多锻炼身体即可。以上是对“吃什么可以通便”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

便秘和喝水少有关，也和久坐，饮食单一等有关。需要调节饮食。要预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用适且的药物如麻仁丸、蜂蜜口服，开塞露、甘油外用;可有效防治便秘。

多吃含纤维高的粮食，以增加肠容量和刺激肠蠕动。麦麸是最好的天然纤维和肠功能调节物，可选食全麦面包，其他粗粮如玉米、红薯、白薯等也含有丰富的纤维，有利于通便。多吃新鲜蔬菜和水果，前者富含可溶性纤维素，后者富含果胶，二者都有促进排便的功能，同时对可食皮之水果应连皮一起食，避免只食果汁，不吃果皮造成大量纤维素丢失。有利于通便的蔬菜、水果有：山药、芋头、各种豆制品、白菜、萝卜、韭菜、洋葱、竹笋、各种野菜、菠菜、白、魔芋、木耳、香菇、南瓜、荸荠、苹果、香蕉、草莓、芝麻、各种海菜等。

患有便秘应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等.便秘严重者,经上述措施无效时,可酌情用缓泻剂,亦可采用肛门放甘油栓,开塞露等方法以促进排便.但应避免滥用泻药或灌肠,以免造成肠肌迟钝.

便秘主要是生活,饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致,首先应养成良好的排便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.在饮食方面应每天多吃蔬菜,香蕉,蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.多食蔬菜,水果,等含有大量纤维素的食物.还应适量食用桃仁,松子,黑芝麻等多油质食品.便秘严重可以口服麻仁丸或四磨汤口服液,另外可以外用开塞路,塞到肛门内润肠通便.祝您早日康复