每天打1小时乒乓球,运动量够吗?
本人48岁,男,每天打1小时乒乓球,运动量够吗?第一次问题补充:很早前我每天都慢跑,打球后没有时间了。在打球的间隙时间里做一些力量性练习增加肌肉的力量,不知道,什么样的量合适。
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回答1
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赵蕾 医师
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内科
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对您的年龄来说,慢跑是比较安全有效的。以上是对“每天打1小时乒乓球,运动量够吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2015-12-21 05:35
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回答2
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许宗彦 主治医师
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内科
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你好:只要微微出汗,身体不觉得累为度。
2015-12-21 11:39
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回答3
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肖起涛 主治医师
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内科
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你好!这要看你想要达到的效果和你的年龄性别了!如果就是健身的话还可哟!
2015-12-21 11:45
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回答4
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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慢跑每三个月为一个训练周期,分成三个阶段。第一阶段:运动量:2000米/次,每周3-4次,跑速:7.5-6.9分/公里,或心率控制在125-140次/分。第二阶段:运动量:3000米/次,每周4次,跑速:7.5-6.9分/公里,或心率控制在130-145次/分。第三阶段:运动量:4000米/次,每周4-5次,跑速:7.5-6.9分/公里,或心率控制在140-160次/分。各阶段中,跑步的数量不变化,变化跑速。每阶段四周,前三周采用由慢到快的方式增加运动总负荷,第四周,重复第一周内容。三个月后,根据锻炼情况重新调整运动负荷。注意事项:1、步伐和呼吸频率要保持协调,一般步幅小和步频慢的匀速跑健身效果较好。2、要量力而行,不要出现猛跑、急停、反复冲刺等。3、在跑步过程中,如果出现胸闷、呼吸困难、两腿无力、面色苍白,跟不上原节奏时,要适当降低跑速,增加呼吸深度以上是对“每天打1小时乒乓球,运动量够吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2015-12-21 16:01
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回答5
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谷印亮 医师
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理疗科
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可以了,只要简直就好
2015-12-21 16:44
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