要有效瘦大肚子和脚肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、中医调理和保持良好心态等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：进行针对腹部和脚部的有氧运动和力量训练。如仰卧起坐、平板支撑可锻炼腹部；踮脚尖、跳绳有助于瘦脚。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱。 4. 中医调理：通过针灸、拔罐等方式，促进血液循环和代谢。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致暴饮暴食或内分泌失调。 总之，瘦大肚子和脚肥需要综合多种方法，并且持之以恒。同时，不要盲目追求快速瘦身，以免损害身体健康。

跑步是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱

你好，有肚腩可能是由于长期的坐着，缺乏运动等原因造成脂肪积累引起的，您的情况可以通过运动进行改善，您可以每天早起跑跑步，跳跳绳，晚睡前做做仰卧起坐等，每天坚持运动20分钟，在饮食方面要多吃青菜，水果，工作一小时左右起身走动一下，祝您健康