你好。含糖量低的水果，如苹果、梨子、橘子、橙子、草莓等，但量不宜多。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果后吃水果就等于加餐了，血糖会马上高起来。建议：推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

健康指导：主食的话相对而言，馒头的含糖量比大米的低一些。蔬菜及水果含糖量比较低的食物有：苹果、梨、黄瓜、西红柿、玉米、南瓜、苦瓜、白菜等，另外，注意避免进食高脂、高糖类的食物，比如：奶油、巧克力、红烧肉、油条、薯片等食物，多注意运动。

你好，这样的情况您注意不要吃夜宵的您晚上可以跑跑步，尽量的不要吃甜食，早上一定要早起的

健康指导：你好，根据你的描述，建议你可以在控制体重的基础上进行运动，首先是控制饮食，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要多做些拉伸性的运动，还有进行按摩

健康指导：含糖量的食物有很多，比如燕麦、各种水果等。其实减肥的话吃这些含糖量低的食物是可以的，其他也可以，不吃吃大油大糖的东西就可以了，而且你还坚持一定的运动量，正常吃也是可以的，减肥没有问题