减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

你好；肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习，此外还可以做些按摩,补充足够的电解质，一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复，在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.祝你健康。

你好，根据你说的情况，你如果想要减掉肌肉腿，建议你平时注意多运动，你运动之前先按摩放松腿部，然后可以跳绳、爬楼梯等，能够起到瘦腿的效果。另外，你运动完之后需要再次按摩放松腿部，这样能够防止产生腿部肌肉。

出现这种情况，在平时的一些生活习惯上有注意，在饮食方面和运动方面也是。忌油腻和刺激性强的食物，适量的运动，保持良好的心情。

你好,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,但减肥贵在坚持.最好不要用减肥药,希望对你有帮助