腰不好且体重 74 公斤，减负是可行的，但要综合考虑多种因素，如腰部损伤程度、身体整体状况、运动能力、饮食控制和作息规律等。 1. 腰部损伤程度：需明确腰部问题的具体情况，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等。轻度损伤可适当进行有氧运动，如慢跑、游泳；严重损伤则需先治疗，再在医生指导下进行康复训练。 2. 身体整体状况：若存在其他疾病，如高血压、糖尿病等，减负计划要综合考量，避免因过度运动引发并发症。 3. 运动能力：根据自身运动能力选择适合的减负方式。运动能力强，可选择强度稍大的运动；运动能力弱，从简单的散步、瑜伽开始。 4. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 5. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，对减负也有帮助。 总之，在减负过程中，要密切关注身体反应，如有不适及时就医。遵循科学合理的方法，逐步减轻体重，缓解腰部压力。

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你好早饭,生姜,红茶可以用欢迎回访

你好,这位朋友早饭需要热量,要吃低热量的食物就可以了,祝你健康.

您好,您可以试一试——早饭：玉米粥,黄瓜,煮鸡蛋,全麦面包,一个香蕉；午饭：米饭,土豆丝（营养多,且含脂量仅为0.1%）,菠菜等蔬菜,可以吃少量瘦肉；晚饭：少量米饭,蔬菜,一个苹果,睡前三小时不吃东西.