要减掉大腿和臀部多余的脂肪，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、调整心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。同时结合针对大腿和臀部的力量训练，如深蹲、臀桥等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑针灸、按摩等中医疗法。 减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，坚持科学的方法，才能达到理想的效果。

每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧！每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。

健康指导：减肥不能心急，需要有耐心和毅力，健康的且反弹几率小的减肥方式是将控制饮食和加强运动相结合，一方面减少能量的摄入量，另外一方面增加机体的消耗。而运动量则需要遵循每星期至少三次，每次至少三十分钟的原则。只要能长期的坚持下去，就一定会成功的。