你好，可以试试五点支撑法:患者用头,双肘及双足作为支撑点,使背部,腰臀部向上抬起,悬空后伸。三点支撑法:患者双臂放于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸，有颈椎病者禁行此法锻炼.锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。循序渐进，逐渐增加，如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼

病情分析：你好，这种情况，建议一般不要从事重体力劳动。平时一般睡硬板床为宜，如方便，可以到医院做个腰椎片检查，然后做个针对性的治疗方案这个也可以打篮球，同时要想针对性的锻炼腰肌，单纯打篮球不行，必须要采取腰背肌锻炼，如三点支撑，五点支撑，飞燕点水等等

病情分析：您好，腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发，每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。建议飞燕点水法、游泳等。第一步，患者俯卧于床上，两上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面；第二步，两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高；第三步，患者头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势。

你好，一般来说，如果想要锻炼腰部肌肉的话，可以多做俯卧撑和仰卧起坐。建议平时最好多进行腰部肌肉锻炼，尤其是如果你是做体力劳动，需要经常弯腰的话，锻炼腰部肌肉，可以有效的预防腰椎间盘突出。祝你健康！

病情分析：你可以采用仰卧锻炼法的，取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10-15分钟左右,每天早晚各锻炼一次，此方法一是可以缓解腰肌劳损，再就是锻炼腰部肌肉。