您好，需要适当注意休息，尽量不要熬夜。多吃点猪肝，豆腐，适当吃些坚果，像核桃，松子，杏仁之类的，对记忆力有提高作用。

根据你目前描述的这种情况出现这种现象，大部分都是由于情绪焦虑紧张过度劳累或者由于营养不良缺乏某些微量元素这种情况所引起的。所以在这种情况是我们就可以口服一些多种，维生素口服液葡萄糖钙加锌口服液平常一定要保持全面营养保持饮食清淡，多运动和锻炼。

心理分析：你的情况可能是一种情绪状态不佳引起的症状，是一种抑郁性的神经症的表现，引发了记忆力注意力减退等现象。心理指导：建议你学会接纳自己的症状，平时多给自己一些良性的暗示，情绪是会变化的可以多强化自己内在好的体验，鼓励自己带着症状朝前走，进行一些记忆力或注意力方面的训练等。

你好，一定要保证每天有7-8小时睡眠，让大脑得到非常充分的休息才行。你可以经常用枸杞、桂圆、合欢花等泡水喝，有助于睡眠作用。可以增加身体的锻炼，才改善血液循环的新陈代谢，促进大脑的供血，增强你的记忆

平时的话,保持良好情绪,经常参加体育锻炼,养成良好的生活习惯,从饮食方面来讲,造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食而多吃维生素,矿物质,纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力.银杏叶提取物可以提高大脑活力,注意力,对记忆力也有一定帮助.至于咖啡,它可以在短时间内使大脑兴奋,如果需要我们集中注意力,记忆力做事,可以事先喝一杯咖啡.3以上是对“记忆力下降注意力不集中经常走神”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！