要让身体变得更强壮，需从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态和避免不良习惯等方面着手。 1.合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 3.充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和机能提升。 4.良好心态：学会调节情绪，减轻压力，避免焦虑和抑郁。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，避免久坐。 总之，让身体变得更强壮是一个长期的过程，需要坚持不懈地在饮食、运动、睡眠、心态和习惯等方面做出努力，才能达到理想的效果。

每天清晨早起跑步一定要每天坚持补充蛋白质，买那种蛋白质粉泡着喝，我买的是安利的，同时也开始锻炼，我用的是哑铃，千万别练长跑，越跑越瘦，要练力量方面，所以哑铃很不错。温饱问题要解决，达不到温饱和小康之间的水准，没得强壮。2，精神状态，也就是心态要良好，自己琢磨出一个不断进取的心态，才能激发身体的潜能，至于什么心态，有很多，从生活中漫漫体会吧