我每天慢跑一小时该怎样配餐才能快速瘦下来
我每天晚上慢跑一个小时，晚上也不怎么吃饭，可是跑了几天还是没效果，希望医生给我点具体的方法或者食谱，我的瘦20斤，也可以！曾经的治疗情况和效果：以前没减过肥，刚刚开始
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谷魁广 医师
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健康指导：你好，继续坚持跑步吧，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
2015-12-22 05:31
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回答2
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轩存旺 医师
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跑步总比不跑好，贵在坚持，每天40分钟就够了。（10分钟热身，半小时跑步）。睡觉不怕，记住真要想瘦，一定要管好自己的嘴，尤其是夏天的冰淇林跑步总比不跑好，贵在坚持，每天40分钟就够了。（10分钟热身，半小时跑步）。睡觉不怕，记住真要想瘦，一定要管好自己的嘴，尤其是夏天的冰淇林
2015-12-22 02:58
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回答1
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李希弘 医师
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减肥方法很多，主要是控制饭量加运动，少吃零食，高热量食物，多参加有氧运动，如散步，跑步，游泳，等，每次时间不低于30分钟，才能消耗脂肪，还有抽脂和药物减肥，见效快，但有副作用建议选择控制饭量加运动的办法减肥，健康，但是见效慢需要坚持一段时间才能有效果，不能着急
2015-12-21 18:54
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