臀部大且下垂、大腿粗可能与多种因素有关，如脂肪堆积、肌肉松弛、不良姿势、遗传因素、激素水平变化等。 1.脂肪堆积：长期高热量饮食、缺乏运动易导致臀部和大腿脂肪堆积。可通过控制饮食，增加有氧运动，如慢跑、游泳等来减少脂肪。 2.肌肉松弛：缺乏锻炼会使臀部和大腿肌肉松弛。针对性的力量训练，如深蹲、臀桥等，能增强肌肉力量。 3.不良姿势：久坐、弯腰驼背等不良姿势会影响身体形态。保持正确的坐姿和站姿，定时活动身体。 4.遗传因素：部分人天生体型如此。可通过后天努力在一定程度上改善。 5.激素水平变化：如雌激素波动可能影响脂肪分布。规律作息，保持内分泌平衡。 改善臀部和大腿的形态需要长期坚持健康的生活方式和适当的锻炼。如果问题严重影响生活，建议咨询专业医生。

减大腿做爆发力的运动,而不是耐力性的.快跑对减腿,尤其是大腿效果是比较好的.

瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

您好，一般主要是缺乏运动，体内消耗热量太少导致的，需要控制饮食及增加运动量来减掉腿上的肉肉。不要吃高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜，坚持跑步。每天坚持跑步40分钟以上，跑步完做做腿部拉伸腿部的动作，做做健步走，高抬腿等动作，最好做做轻重量的杠铃深蹲，或不负重深蹲，或其他下肢器械的练习，坚持就会有减臀部和腿上的肥肉。

推荐你做空中踩单车运动不知道的话去网上找做法把每天晚上睡觉时做到腿累为止后再放松睡觉坚持一个星期应该会出效果的还有就是平时不要长时间坐应该常常活动因为脂肪堆积了下身容易发胖