患者好，管住嘴、迈开腿。养成良好的作息时间，不熬夜。均衡的膳食营养，增加运动，持之以恒，长久即可轻松减肥。早餐正常吃，午餐米饭+炒菜/乳制品+餐后水果。晚餐不吃主食。每天坚持运动半个小时来调节胃肠的蠕动，晚上临睡三个小时来做此项运动。例如：快步走、散步40分钟、都可以了。以上是我的建议，由于无法全面了解病情，如有不适请及时就医。

您好，轻松减肥的方法只有您找一项您喜欢的运动。然后通过运动加适当的控制饮食来减肥，这样既不容易反弹，又没有副作用。

你好，对于减肥者，尤其在这个减肥药品满天飞的时代，选择减肥药物一定要慎重，这很可能带来一系列的副作用而且对减肥的效果不一定就好。建议减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。这就是不吃药又能减肥的好办法。

你好，减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！

你好，减肥最好是运动结合饮食的调整你好，建议最好是多运动一下，少吃含有碳水化合物的食物和油腻的食物