19 岁身高 169CM 体重 49KG 想长胖，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理、消化吸收等因素。 1.饮食：增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；多吃碳水化合物，如米饭、面条、土豆等；适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等。 2.运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。 3.睡眠：保证每天 7-9 小时充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4.心理：保持良好心态，减少焦虑和压力，避免影响食欲和消化。 5.消化吸收：若消化吸收不良，可就医检查是否有胃肠道疾病，必要时服用助消化药物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 总之，长胖需要长期坚持健康的生活方式，若长时间体重未增加或有其他不适，建议及时就医，在医生指导下进行调整。

脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。治疗也是比较复杂的，要对症医治。否则只增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担