大腿粗想尽快瘦下来，可从饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼、中医调理、医疗手段等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿部位。每次运动应持续 30 分钟以上。 3. 肌肉锻炼：进行深蹲、臀桥等针对大腿肌肉的训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。 4. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进局部血液循环和代谢。 5. 医疗手段：如果大腿脂肪堆积严重，可考虑抽脂手术，但需在正规医院由专业医生操作。 大腿瘦下来需要长期坚持和综合调理，不能急于求成。同时，要注意保持良好的生活习惯和心态。

每天拍打你打大腿100下,很灵的,不妨试试看,坚持会有很好的效果的.