你好，肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

健康指导：减肥首先思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，关键在于消耗腹部的脂肪。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操等，也是减少腰腹部脂肪的有效方法。

健康指导：你好！根据你的情况，建议每天坚持做运动（下蹲、后踢腿、仰卧起坐、踮脚尖、转呼啦圈等）30分钟左右，日常饮食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉、奶油等食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，多喝白开水。

健康指导：你好，很高兴为你解答。您好，想要减掉臀部和腰部的脂肪，首先饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，营养也要均衡，不能过度节食。平时不要吃高脂肪高热量高糖食物。饭后不要立即坐下，平时不要久坐。同时应该多运动，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，对于瘦肚子，瘦身都是非常有效果的。