你好，一般食物之中含钙最丰富的就是牛奶，所以平时可以适当的多喝些牛奶，以补充钙质，促进身体的健康发育，在补钙的同时，还需要注意适当进行锻炼，以促进钙的吸收。一般在补钙时，需要同时进行适当的运动锻炼，经常的晒晒太阳，可以起到促进钙吸收的效果，若出现缺钙比较明显的情况的话，则需要及时使用药物进行补充。

健康指导：钙质的良好补充来源主要有奶类、豆类以及其制品等含钙量较多；按你说的高钙奶一般富含钙相对较多，豆浆、酸奶等也含钙较多；建议日常饮食上注意食物多样、均衡营养、可以适量多吃富含钙的食物，比如豆类奶类虾类等；注意养成良好的日常饮食生活作息习惯，适量运动，这样有利于身体生长健康；

首先豆浆含量是很高，但如果是在外面买的，那就几乎没有什么营养价值。建议自己做，这样营养含量很高，而且安全卫生。一些高钙奶，牛奶等，其实含量并不高，豆浆是较安全及营养相对较高的。但要注意豆浆一定要洗净，煮沸后使用，而且不要反复热原有的豆浆，喝多少煮多少。

这些食物都含有丰富的钙质，都有助于补充人体所需要的钙质，能促进人体长高，尤其是青少年，可以每天坚持吃这些食物。除了饮食，还要注意经常做有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，增强人体免疫力。也有助于人体长高。饮食要有规律。

健康指导：你好，根据你描述的情况如果想要长高的话，需要注意平时饮食方面注意营养均衡，饮食吃点蔬菜，水果，高蛋白的肉类，不要吃油腻辛辣刺激的食物，还需要多运动，锻炼身体，可以尝试拉筋方面的，补充钙质也是必须的，希望对你有帮助