15 岁女生身高未达理想，想长到 160cm，可从饮食、睡眠、运动、心态、医疗干预等方面努力。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬果。 2.睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。 3.运动：进行适量的有氧运动和拉伸运动，如跳绳、瑜伽、摸高跳等，有助于刺激骨骼生长。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因身高问题产生过大压力，压力过大会影响内分泌。 5.医疗干预：必要时可在医生指导下进行骨龄检测，评估生长潜力。若存在生长激素缺乏等问题，可在医生指导下使用药物，如重组人生长激素、赖氨酸维 B12 颗粒、碳酸钙 D3 片等，但药物使用需严格遵医嘱。 身高增长受多种因素影响，需要长期坚持良好的生活习惯。如果对身高增长仍有疑虑，建议到正规医院的内分泌科就诊，寻求专业帮助。

体增高本身是一种非常复杂的过程,要受到诸多因素的共同影响.但总的来说可以分为两大类,即外界因素和内部因素,两者相辅相成,相互影响.不管你采用的增高法,增高药有多么神效,但如果忽视了自身的内在因素,那么它的疗效定会大打折扣.增高药的疗效发挥得淋漓尽致.指导意见：看你有多大了，20岁以上基本上都要吃增高药了，因为骨骼基本已经合拢，自然长高肯定是不行的。要想长高，参考一下，里面记载了很多长高的方法。

人的身高和遗传，饮食，运动有关系。运动可以选择打篮球，跳绳，跑步等，饮食上多吃富含钙的食物，如奶类，豆类，海产品等

1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。尤其像跳跃运动。跑步运动，还有引体向上，游泳，伸展运动，尤其像伸展助高运动，在睡前做tallplus增高运动，能帮助孩子长高。其次是要注意睡眠，最好在11点前就能睡着，不要熬夜。还有，要有必定长高的信念