睡眠质量差、易被吵醒可能由多种原因导致，如心理压力、环境因素、生物钟紊乱、神经衰弱、疾病影响等。改善睡眠不能单纯依赖药物，还需综合调理。 1. 心理压力：学习、工作或生活中的压力可能导致精神紧张，影响睡眠。建议通过适当运动、倾诉等方式缓解。 2. 环境因素：噪音、光线过强等不良环境会干扰睡眠。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、耳塞等。 3. 生物钟紊乱：作息不规律易使生物钟失调。养成规律的作息习惯，定时上床睡觉和起床。 4. 神经衰弱：长期紧张和高压力状态可能引发神经衰弱，影响睡眠。可在医生指导下服用谷维素、维生素 B1 等调节神经功能的药物。 5. 疾病影响：某些疾病如甲状腺功能亢进等也可能导致睡眠不佳。需治疗原发疾病。 改善睡眠质量需要综合考虑多方面因素，不建议自行服用助眠药物。如果睡眠问题严重，应及时到正规医院就诊，查明原因，在医生的指导下进行治疗。

可以采用自我调节治疗：保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。或者器械治疗：可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。