戒烟是一个具有挑战性的过程，需要综合考虑生理、心理、习惯、环境和社交等多方面因素。对于烟量大且戒烟时脾气大的情况，可通过逐步减少吸烟量、转移注意力、寻求支持、调整饮食和适当运动来改善。 1. 生理方面：尼古丁会使人产生依赖，突然戒烟可能引起不适。可在医生指导下使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁吸入剂等，以减轻戒断症状。 2. 心理方面：戒烟时可能出现焦虑、烦躁等情绪。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来缓解心理压力。 3. 习惯方面：改变与吸烟相关的习惯，如饭后不再立即吸烟，晨起后先做其他事而不是吸烟。 4. 环境方面：远离吸烟的环境，如酒吧、吸烟区等，避免看到他人吸烟而引发烟瘾。 5. 社交方面：告知身边的朋友和家人正在戒烟，寻求他们的监督和支持。 戒烟需要坚定的决心和持续的努力。如果自行戒烟困难，可以寻求专业医生的帮助，制定个性化的戒烟方案。同时，要相信自己一定能够成功戒烟，恢复健康的生活。

你说的戒烟需要靠自己的意志力的，最好是自己控制一下我的建议是可以转移自己的思想，不要接触吸烟的人，用一下戒烟灵