要避免晚上说梦话，通常需要从改善睡眠环境、调整生活习惯、缓解精神压力、治疗相关疾病以及注意饮食等方面入手。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，减少说梦话的情况。 2.调整生活习惯：规律作息，避免熬夜，睡前避免剧烈运动和使用电子设备。养成良好的睡眠习惯，定时上床睡觉和起床。 3.缓解精神压力：通过适当的方式如运动、冥想、与朋友倾诉等来释放压力，避免精神过度紧张，从而降低说梦话的概率。 4.治疗相关疾病：如果是神经衰弱、焦虑症等疾病导致的说梦话，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。比如神经衰弱可使用谷维素、维生素 B1 等药物；焦虑症可能会用到帕罗西汀、舍曲林等。但用药务必遵医嘱。 5.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮品。 总之，避免晚上说梦话需要综合多方面进行调整和改善。如果说梦话的情况严重影响到生活，建议及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。