20 岁男性出现与朋友交流不畅，总觉得被人瞧不起且害怕他人，可能是社交焦虑障碍、性格内向、过往心理创伤、缺乏自信、认知偏差等原因所致。 1. 社交焦虑障碍：在社交场合中过度紧张、害怕被评价，导致交流困难。可通过心理治疗，如认知行为疗法来改善。 2. 性格内向：本身性格较为内敛，不善于主动表达和与人交往。可尝试参加社交活动，逐渐打开自己。 3. 过往心理创伤：如曾遭受欺凌、嘲笑等，留下心理阴影。需要进行心理疏导，解开心结。 4. 缺乏自信：对自身能力和价值认知不足。可通过设定小目标并完成，逐步建立自信。 5. 认知偏差：对他人的看法存在错误解读。要调整思维方式，客观看待他人的态度。 总之，出现这种情况不必过于焦虑，可先尝试自我调整，若问题严重影响生活，建议及时寻求专业心理医生的帮助。

你不爱说话，你自己不接纳你自己，就会痛苦的。人要接纳自己保持自己本色这样心情好，才能鼓励自己和人多说，多锻炼。

有点自闭，建议培养自信，多和人沟通和接触，不要胡思乱想

你好：这种情况建议你多鼓励自己，常说出自己的优点，来增加自信。

你要拓宽自己的知识面，还要善于观察你身边的人和事还有人与人之间的关系，要是自己的知识丰富并了解别人了自然就会有话可聊，还有对自己要有自信，这才是最重要的。