14岁体重超标可从饮食、运动、睡眠、心理、习惯等方面改善。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食：减少油腻、甜食和零食摄入，避免碳酸饮料和酒精。
2.运动：每天进行约30分钟有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车。
3.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理：保持积极心态，避免因肥胖产生焦虑。
5.习惯：改正久坐等不良习惯，饭后不要立即躺下。
只要坚持良好的生活方式，体重有望得到有效控制。

你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．

健康指导：根据您的描述，建议平时注意饮食调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，里面含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动。保证膳食平衡，每天坚持体育锻炼。

健康指导：长期对着电脑要运用注意保护眼睛和皮肤，一小时后休息一下，不要熬夜。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等，一些对减肥效果较好的运动，慢跑、跳绳、呼啦圈。坚持运动，搭配合理减肥餐，保持积极心态，一定会减肥成功。

健康指导：多运动控制饮食，饮食要清淡还要保持营养均衡，以免影响学习和生长发育，要保证足够的蛋白质，维生素，尽量少吃肥肉，煎炸，烧烤，火锅，蛋糕，巧克力等高热量食物，吃饭要定时定量细嚼慢咽，多喝水，不要长时间坐，不熬夜，早睡早起，平时多运动，饭后一小时运动可以有效帮助食物消耗，还可以燃烧多余脂肪。

健康指导：您好！不要长时间窝着玩电脑，多出来运动运动。健康科学的减肥是需要合理饮食结合有效的运动，饮食上避免吃一些油腻、高糖分、油炸膨化类的食物等，多选择一些低脂高纤维的食物如海带、木耳、燕麦、土豆、冬瓜等。每天坚持一定量的运动。