1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

肥胖主要是能量摄入大于消耗，长期的积累导致科学的调理是能达到减肥的效果的，建议适当增加蔬菜水果，减少肉类的摄入，提倡有氧运动，如慢跑，游泳等

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。以上是对“怎么吃才能瘦腰，胳膊…”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

健康指导：你好，根据你的情况，建议你平时要多补充点有利于消化吸收的食物，平时多补充蔬菜类的食物，多做做有利于运动腰部的运动，可以转呼啦圈，可以做仰卧起坐，多补充点富含膳食纤维的食物，少吃油脂类高的食物。