女性长期晚上睡不着、白天犯困没精神，可能由多种原因导致，如不良生活习惯、心理因素、生物钟紊乱、疾病影响、环境因素等。 1.不良生活习惯：睡前使用电子设备、熬夜、睡前剧烈运动或大量进食等，会影响睡眠质量。应养成规律作息，睡前避免这些行为。 2.心理因素：学习或生活压力大、焦虑、抑郁等不良情绪，易引发睡眠问题。要学会调整心态，必要时寻求心理帮助。 3.生物钟紊乱：长期作息不规律，导致生物钟失调。需逐步调整作息时间，重建规律的生物钟。 4.疾病影响：如神经衰弱、贫血、甲状腺功能异常等疾病也会影响睡眠和精神状态。需就医检查，明确病因后进行针对性治疗。例如神经衰弱可使用谷维素、维生素 B1 等；贫血根据类型选用铁剂、维生素 B12 等；甲状腺功能减退可用左甲状腺素钠片。 5.环境因素：居住环境嘈杂、光线过强、温度不适等。改善居住环境有助于提高睡眠质量。 长期睡眠不好会严重影响身心健康，应重视并积极寻找原因。若自我调整无效，建议及时到正规医院神经内科或精神心理科就诊。

心理分析：您好，睡眠障碍有入睡困难、睡眠不安或不深或睡后觉得不解乏、频繁或延长的觉醒期的症状表现，精神不佳、紧张性头痛等，对于学生可能影响到上课质量。睡眠困然可能是在学习中压力繁重，也可能成长过程中烦恼等造成。心理指导：建议多与家人朋友交流沟通倾诉，合理疏解压力，成长中的烦恼困惑多寻求其他人的帮助，保持乐观开朗。同时加强对睡眠的认识，睡眠脑电波有五个阶段，在快速眼动期阶段类似于清醒状态下的高频低幅脑电波出现，梦境开始出现，做梦也是有功能的，不要以为做梦就等于没有睡，甚至认为比不睡还要坏，其实做梦是人类一种普遍现象。睡前不要看刺激性电视等，喝点牛奶，听下平和音乐，放松自己，躺下可以做深呼吸，把自己所有注意力放到自己的吸气与呼气上，吸气到腹部自己也感受到腹部，呼气出去也只关注呼气，不要管自己是否睡着，只管呼吸。谢谢您，祝您健康！

你好，根据你的情况考虑还是神经衰弱引起的症状，需要积极对症治疗。一般情况下可以在医生当面指导下服用药物谷维素片、维生素b1和安神补脑液慢慢就会好转的。另外不能吃辛辣刺激性食物和不能喝茶喝咖啡。