有助于长个子且含钙量高的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜、坚果等。 1.牛奶：牛奶是钙的优质来源，富含蛋白质、钙、磷、维生素 A、维生素 D 和维生素 B2 等营养成分，容易被人体吸收。 2.豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的钙，且大豆蛋白有助于身体的生长发育。 3.绿叶蔬菜：像菠菜、荠菜等，不仅含钙，还富含维生素、矿物质和膳食纤维。 4.海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜，钙含量较高，同时含有优质蛋白质和其他微量元素。 5.坚果：例如杏仁、芝麻等，富含钙和健康的脂肪，对骨骼发育有益。 要想长个子，除了多吃这些含钙量高的食物，还应保持均衡的饮食，结合适量的运动和充足的睡眠。

你好!首选的食物补钙应该是牛奶和蔬菜,因为它易被吸收利用,其次是海产品含钙量也很高

运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高的梦想就会成真，你的身材也会更修长。建议、多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质。

你说的情况首先钙只是生长的一个因素，不是绝对的影响因素所以需要考虑上述的情况你是否缺钙？补钙最好的食物就是牛奶

你好，考虑人的身高与遗传因素关系大点其次是营养及锻炼含钙的食物有鸡蛋，牛奶，肉食，豆制品，在就是挤压多锻炼。，有助于青春期的生长发育