13 岁处于生长发育阶段，饮食对于长高至关重要。均衡的饮食、充足的蛋白质、丰富的矿物质、适量的碳水化合物以及健康的脂肪摄入等都有助于长高。 1. 均衡饮食：保证每日摄入各类食物，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等，以提供全面的营养。 2. 充足蛋白质：多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉等，蛋白质是身体生长和修复的重要物质。 3. 丰富矿物质：钙能促进骨骼发育，可从乳制品、豆制品、绿叶蔬菜中获取；铁有助于氧气运输，可食用动物肝脏、瘦肉等；锌参与生长激素合成，可通过海鲜、坚果补充。 4. 适量碳水化合物：选择全谷物、薯类等复杂碳水化合物，为身体提供能量。 5. 健康脂肪：摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果中的脂肪。 总之，合理的饮食搭配对于 13 岁孩子的长高非常重要，但同时也要注意结合适量运动和充足睡眠。

男性发育的急速成长从10.5--14.5岁开始，在14.5--15.5岁左右达到顶峰期，以后逐渐减慢，到18岁左右时身高便达到充分发育水平，体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加，与此同时性机能和第二性征也发育成熟。身高能否如意,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等。建议多食用：含钙，蛋白质，维生素，纤维素，氨基酸的食物。