可以试试爬楼梯爬楼梯要一步爬两个台阶，这样能够使臀部及腿部的肌肉充分的伸展开来。或者是站立、下蹲，坐着的时候，把身材的重量放于脚后跟上，并且要挤压臀部，在站起来时，骨盆要微微的向前倾，然后，再重复坐下，在站起前，要做几个下蹲，这样锻炼的效果很好。

产后臀部扁平可以通过一些针对性的运动来改善，如臀桥、深蹲、箭步蹲、侧卧抬腿、登山跑等。 1.臀桥：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽，臀部发力将身体抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，每组 15-20 次，重复 3-4 组。 2.深蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，每组 20-30 次，做 3-4 组。 3.箭步蹲：双脚前后站立，重心在前腿，下蹲时前后腿膝盖都呈 90 度，左右腿交替进行，每组 15-20 次，做 3 组。 4.侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，上方腿伸直向上抬起，感受臀部外侧发力，每组 20 次，左右各做 3 组。 5.登山跑：双手撑地，快速交替提膝，动作尽量快，持续 30 秒为一组，做 3-4 组。 这些运动需要长期坚持才能看到明显效果，同时要注意运动的规范性，避免受伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士。

您好，想提臀的话您也可以经常去健身房做一下运动，这样不仅可以提臀还可以达到瘦腿的效果1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒

提臀术在临床上是常用的手术方法,可以达到臀部塑形的良好效果,武警广东总队医院行此手术已有我年的经验了

利用椅子来提臀，你可以拿来一把椅子，然后一只脚站在椅子上，另一只脚站在地上，身体略怕在椅子的靠背上，有规律的做摆动臀部的运动，同时呼出气体，这样能使臀大肌收缩，能让你的臀部迷人性感