这个最好还是要从控制饮食开始做起的，平时胃口怎样呢？这个除了做到平衡膳食之外还要多运动的，可以做一些适合自己的运动，但是要坚持下去才有效果的

您好，从饮食上改善的话主要针对全身的减肥，如果是腿上和肚子上这种局部长肉的话，运动减肥比较有用。建议你可以做一些针对大腿和肚子的运动来减肥，但这些都不是能够速成的，也是要慢慢坚持的，每天可以做一些仰卧起坐，慢跑，散步等，不要经常坐着，饮食上可以清淡一点，少吃油腻的。

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您好，根据您的描述，您是由于久坐、缺乏运动导致的脂肪堆积在腹部和下半身。减肥最主要的是饮食合理搭配，不要暴饮暴食，不能盲目节食，否则难以坚持，又会引起反弹，控制饮食指的是选择适合的食物种类，保证一日三餐营养需要，又能够长期坚持有助于减肥的食物。建议早餐一杯低脂牛奶一个煮鸡蛋、两片全麦面包上午一个水果，中午饭前一杯酸奶，午饭一两小米饭，一份蔬菜，肉食可以吃少量瘦肉、鱼肉，下午4点一个苹果，晚饭以清淡易消化的食物为主，可以喝一碗杂粮粥，吃一个水果，少量蔬菜，平时不要吃零食，要坚持每天运动，可以慢跑、做体操、跳减肥操、骑自行车、快速走路，每天运动40分钟以上。

想真正达到减肥的效果，没有什么轻松地方式，而且还需要长期坚持!躺在床上做登自行车运动可以减腿哦再就是跑步和跳绳你可以原地混合着跑一会累了就跳跳跳累了在跑跑这样腿细了不少屁股肉基本没有了