要快速实现劈横叉和竖叉拉开腿部韧带，需综合考虑热身准备、正确姿势、持续训练、肌肉放松、饮食营养等方面。 1.热身准备：充分的热身能减少受伤风险。可进行慢跑、关节活动等，让身体微微出汗，关节灵活。 2.正确姿势：在劈叉时，身体要保持正直，双脚外展，膝盖伸直，避免弯腰或扭曲身体。 3.持续训练：坚持每天进行适量的拉伸练习，逐渐增加难度和时间，但要避免过度疲劳。 4.肌肉放松：拉伸后进行肌肉按摩和放松，如使用泡沫轴，有助于提高柔韧性。 5.饮食营养：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进肌肉和韧带的修复和生长。 拉开腿部韧带需要耐心和坚持，遵循科学的方法，逐步实现目标，切不可急于求成，以免造成损伤。

首先你先试试把腿压在与你腰平齐的高台上，记住每次压的时候要把所压的腿的脚尖垂直向上身子面对所压腿并且挺直身体，另外一条支撑腿也要脚尖跟身子方向一致并且在压的时候不能弯曲要站直，这个姿势站好之后，然后就是把你的头尽量往所压腿的脚尖靠近，那样循环往复，你要想有效果就得把腿站直，每天至少半个小时以上，循环练上三天，然后再把压腿的高台增高10厘米，那样循序渐进，一个月就会收到效果。拉开腿部韧带，这是个循序渐进的事情，不能急于一时，否则会对腿部造成伤害的

因为年龄较小，只要适当拉伸就可达到你想要的效果，但是把韧带拉开是一件很苦的事情，一般就是压腿，不断的劈腿锻炼。建议你能够合理锻炼，年龄小筋骨活动度大，只要不是猛烈锻炼一般不会损伤。所以一定要在成人保护下锻炼。